婚活ノートのつけ方｜お見合い・デートのあとに書く3つのことと振り返り方

「何がよくて何がだめだったのか、すぐ忘れてしまう」。
婚活ノートは、反省文ではなく次の自分への申し送りです。書くこと・書かないこと・続けるコツ・読み返し方をまとめました。

「お見合いのあと、何がよかったのか、何がだめだったのか、すぐに忘れてしまって」

活動を始めて数か月たった方から、よく聞く言葉です。お見合いが3回、5回と重なると、誰とどんな話をしたのか、どこで緊張したのかが混ざっていきます。そして、同じところで何度もつまずいてしまいます。

この記事では、婚活の記録をつける「婚活ノート」について、書くこと・書かないこと・続けるコツ、そして振り返り方をお伝えします。

婚活ノートをつけると、何が変わるのか

婚活は、同じことのくり返しに見えて、毎回少しずつ違います。相手も、場所も、自分の体調も違います。だからこそ、記録がないと「なんとなくうまくいかない」で止まってしまいます。

書いておくと、3つのことが変わります。

• 同じつまずきに気づける（たとえば「最初の10分で頭が真っ白になる」が毎回続いている）
• うまくいったことを、次も再現できる
• カウンセラーに相談するとき、思い出さなくても伝えられる

何より、「できたこと」が目に見えて残るのが大きな変化です。断られた日でも、ノートを見返すと「前より質問ができるようになっている」と分かります。

書くことは3つだけ

長く書こうとすると続きません。お見合いやデートの直後に、次の3つだけを書きます。

余裕があれば、日付・場所・手応え（5段階）・今の気持ちをひとことだけ足します。気持ちは「楽しかった」「疲れた」「もやもや」のように、単語で十分です。

書かないほうがいいこと

• お相手の点数や悪口。あとで読み返したとき、自分の気持ちが荒れてしまいます。
• お相手の個人情報。フルネームや勤め先は書かず、イニシャルや「Aさん」で十分です。
• 自分を責める言葉。「また失敗した」ではなく、「次はここを変える」と書きます。

続けるコツは「すぐ・短く・同じ形」

紙の手帳でも、スマホのメモでも構いません。続けやすいほうを選んでください。Aira Marie の会員様は、選ぶだけで記録できるオリジナルの「お見合い振り返りアプリ」も無料で使えます。

3回分たまったら、読み返す

ノートは、書くより読み返すほうが大切です。3回分たまったら、並べて見てください。

• 同じ「つまずいたこと」が3回続いている → そこが止まっている場所です。一人で直そうとせず、カウンセラーに相談するのがいちばんの近道です。
• 「できたこと」が増えている → 進んでいる証拠です。結果が出ていなくても、やり方は合っています。
• 「次に変えること」が毎回ちがう → 一つに絞って、2〜3回続けてみてください。

お断りが続いた日の振り返り方は、お見合いでお断りされたときにもまとめています。

よくある質問

書くのが苦手です。それでも意味はありますか？

あります。文章にしなくても、「○」「△」と、次に変えることを単語で書くだけで十分です。大切なのは、上手に書くことではなく、次の自分に引き継ぐことです。

お見合いのあと、すぐに書く時間がありません。

その日の夜、寝る前の1分でも大丈夫です。翌日になると細かいことを忘れてしまうので、その日のうちに書くのがおすすめです。

ノートをカウンセラーに見せてもいいですか？

ぜひ見せてください。書いたことをそのままLINEで送ってもらえれば、Aira Marie では必ず12時間以内にお返事します。

千葉・船橋で婚活ノートをつける方へ

Aira Marie で活動する方のお見合いは、船橋・津田沼のホテルラウンジやカフェで行うことが多く、お相手が都内の方なら東京駅の周辺になることもあります。お見合いが終わったら、すぐに帰らず、駅の近くのカフェで10分だけノートを開いてみてください。総武線や東西線で帰る電車の中で、スマホのメモに3行書くのでも十分です。

千葉県内から船橋に通う方は、行き帰りの時間がそのまま振り返りの時間になります。船橋での婚活の進め方は船橋で婚活するなら、千葉県内からの通い方は千葉県の結婚相談所にまとめています。

婚活の振り返りを、一人で抱えている方へ

婚活ノートは、うまくいかない日のためではなく、次の一歩を少し軽くするためのものです。3行でいいので、今日から始めてみてください。

Aira Marie は、千葉県船橋市の結婚相談所です。IBJの正規加盟店で、女性の方は代表カウンセラーの山内が担当します。男性カウンセラーもいるので、異性の視線からのアドバイスも受けられます。無料相談は60分で、オンラインでも受けられます。