2026.09.29婚活の心理学

婚活で気持ちが落ち込んだとき

一人で抱えないための、
線引き。

「婚活を始めてから、気持ちが沈む日が増えました」

そうお話しくださる方は、少なくありません。お見合いのお断りが続いたとき、仮交際が終わったとき、周りの結婚の知らせを聞いたとき。婚活は、気持ちが大きく揺れる活動です。

この記事では、婚活で気持ちが落ち込んだときに、一人で抱えないための考え方をお伝えします。ここで書くのは、診断や治療の話ではありません。どこまでを自分で整え、どこからを人に頼るかという、線引きの話です。

落ち込むのは、真剣に向き合っている証拠

婚活で落ち込むのは、弱いからではありません。結婚という大切なことに、真剣に向き合っているからです。

断られることは、どうしても「自分が否定された」ように感じます。本当は、相手のタイミングや、他の方とのご縁の進み方が理由であることがほとんどです。それでも、気持ちが沈むのは自然なことです。

落ち込んでいるときは、「やっぱり自分には魅力がない」「もう無理なのかもしれない」という言葉が、頭の中で繰り返されがちです。

そうした言葉に気づいたら、それは事実ではなく、疲れているときの見え方だと考えてみてください。お断りの理由は、多くの場合、こちらには分かりません。分からないことを、自分のせいだと決めつけなくていいのです（お見合いの断り方）。

人と比べてしまうときも同じです。友人の結婚、同世代の出産の知らせ。比べる相手は、ほかの誰かではなく、昨日の自分で十分です（婚活が辛いとき、比べるのをやめる方法）。

気持ちが沈んでいるときに、無理に活動を続ける必要はありません。お見合いの申し込みを止める、しばらく連絡を減らす。休むことは、あきらめることではありません。

休むか、やり方を変えるかの考え方は婚活に疲れたと感じたらに、心の守り方は婚活でメンタルがやられるときにまとめています。

落ち込みとの付き合い方には、自分で整えられる範囲と、人に頼ったほうがいい範囲があります。

線引きに迷ったら、早めに誰かに話すほうを選んでください。話すのが早すぎて困ることは、ほとんどありません。

気持ちの話は、家族や信頼できる友人に。婚活の進め方の話は、カウンセラーに。相談する相手を分けると、一人ひとりへの負担も、自分の気持ちの重さも軽くなります（婚活の相談は誰にする？）。

結婚相談所のカウンセラーは、婚活の進め方を一緒に考えることはできますが、心の病気を診断したり、治療したりすることはできません。心のことは、心の専門家に相談してください。

どこに相談すればいいか分からないときは、厚生労働省の「まもろうよこころ」に、電話やSNSで相談できる窓口がまとめられています。働く方向けには、同じく厚生労働省の「こころの耳」もあります。

かかりつけの医療機関や、お住まいの市区町村の保健センターに相談する方法もあります。相談することは、特別なことではありません。

気持ちが落ち着いてきたら、いきなり元のペースに戻さず、小さく再開してください。まずは月に1回のお見合いから、プロフィールの見直しから、でも構いません。

再開のタイミングは、ご自身で決めていいものです。「そろそろ動かないと」と焦る必要はありません。

再開したあとも、疲れを感じたらまた休んで構いません。休むことと動くことを、行ったり来たりしながら進むのが、長く続けるコツです。

Aira Marie では、お見合いのお返事はカウンセラーがすべてお相手側にお伝えします。断る・断られるのやりとりを、ご本人が直接することはありません。

活動を休みたいときも、遠慮なくご相談ください。どのくらい休むか、どう再開するかを一緒に決めます。女性の方は、Aira Marie Women's で、女性同士だから話せることもお聞きしています。

婚活で落ち込むのは、真剣に向き合っているからです。自分を責める言葉に気づいたら、それは疲れのサインかもしれません。休むこと、人に話すこと、専門家に相談することを、どうかためらわないでください。

婚活の進め方のことなら、船橋駅から徒歩2分の Aira Marie にご相談ください。無料相談は、話を聞いてもらうだけでも構いません。